progresja ciezaru

na brzuch mam osobny trening, on jest bardziej zaawansowany niz reszta mięsa:D a zapomnielam napisac do plecow o sciaganiu gornego wyciagu za plecy 12,9,6,6 progresja ciezaru, na prostowniki sklony do allaha czy jakos tak to sie zwie...czyli reszta ok?

[...] ruchów nie siłe. Jeżeli zrobisz 12 powtórzeń i wiesz że dał byś rade zrobić 13 ale już ostatkiem sił to go nie rób, zostawiaj sobie zapas 1 powtórzenia żeby nie doprowadzić do kontuzji poprzez trenowanie do upadku mięśniowego. Najwazniejsza jest progresja ciężaru z tygodnia na tydzien. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-11 20:00:23

Tak teraz myślę - może zrobić w listopadzie ten sam konkurs,taki konkurs Bis-ale by było więcej chętnych-osoby uczestniczące w tym konkursie juz nie miałyby prawa startować-jedynie poza konkursem . Tylko ,czy byliby jacyś chętni? Bo ten zestaw jest naprawdę fajnym środkiem treningowym . Myślę ,że może taki konkurs bez udziału najlepszych [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

No może przesadziłem z tym że 2 razy więcej mięcha by nabrał ale więcej na pewno. W końcu progresja ciężaru i różnorodność ćwiczeń dałaby lepsze efekty wizualne. Oczywiście jest dobrze i tak trzymaj ;) Każdy robi to co lubi

[...] 3x w tygodniu. a: przysiad - 5x5 wyciskanie lezac - 5x5 wioslowanie sztanga - 5x5 pompki na poreczach (triceps) - 3x6 lydki b: przysiad - 5x5 wyciskanie zolnierskie na barki - 5x5 martwy ciag - 5x5 podciaganie podchwytem - 3x6 brzuch poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek B etc. progresja ciezaru z serii na serie i z treningu na trening.

OK (SOG) Jeszcze tylko wątpliwość: schodzenie w dół z kaloriami ma być bez zmian w stosunkach B/T/W? Zaciekawiła mnie ta metoda... Czy to działa podobnie na organizm jak progresja ciężaru w HST? Przy masie też warto stosować stopniowane zwiększanie kalorii? Zmieniony przez - -DraconuS- w dniu 2007-05-22 08:18:56

Zdaje sobie sprawe, że bardziej efektywnie by było z hantlami i progresją ciężaru, ale tak jak już mówiłam zdrowie mi nie pozwala. Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie [...]

Czemu akurat dieta Arnolda? I skąd taka dziwna rozpiska, w "Edukacja kulturysty" to jest chyba inaczej rozpisane Ogólnie dieta białkowo-tłuszczowa, dobra na wycinkę/utrzymanie formy a nie robienie masy dla chudzielca. Akurat na forach milion razy było tołkowane że masówka na tłuszczach średnio idzie. Jak w życiu nic nie ćwiczyłeś ani nie trzymałeś [...]

Powtórzeń robię 12-10-8 i progresja ciężaru. Pompki dałem ostatnie ponieważ w atlasie ćwiczeń pisze, że jest doskonałe ćwiczenie na zakończenie treningu

jest pare mozliwosci ale generalnie zasada jest mniejsza ilosc powtorzen i stala progresja ciezaru

[...] ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen moze byc stala z serii na serie albo sie zmieniac. Moze byc coraz mniejsza bo zwiekszasz ciezar, wtedy nazywa sie to progresja ciezaru z serii na serie. Wtedy przykladowo mozesz zrobic tak: wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65 Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 2 unoszenie hantli na boki 3 ,,motylki,, 4 szrugsy Przedramie: 1 uginanie sztangi nachytem zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma 2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo [...]

Jeszcze raz spróbuje spytać. Co robić, aby nie dostać przepuchliny generalnie? Dbanie o stan swojego ciała, ćwiczenie z głową i nie siedzenia na maksymalnych ciężarach cały rok, dobra rozgrzewka i progresja ciężaru (stopniowe wejście na większe obciążenia).

[...] sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. ten trening jest na mase jeśli chciałeś coś na siłe to sory idz do trójboistów Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-09-18 [...]

[...] na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Plecy + tyl barku Martwego ciagu, rzeczywiście, nie zauważyłem, jednak koniec treningu to zdecydowanie nie miejsce na niego. MC 4x8 (oczywiście progresja ciężaru co serie) Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x12-8 Wznos boczny w opadzie 3-4x12-8 Nogi Przysiady [...]

[...] popelniane bledy? O kocim grzbiecie i odkladaniu na chwile sztangi juz przeczytalem. Chwyt sztangi nieco szerszy niz barki jest prawidlowy? I le zalozyc na poczatek, biorac pod uwage moje dane, ktore podalem na poczatku? I ostatnie - robic z progresja ciezaru i regresja powtorzen, czyli np. 12,10,8,6, czy jeden ciezar 4x10? Dzieki z gory.

[...] sie na silach. Mysle ze 100kg to powinno lekko ci isc choc piszesz ze nigdy nie robiles MC wiec zacznij moze od 80kg jak cos morzesz zawsze dorzucic. I ostatnie - robic z progresja ciezaru i regresja powtorzen, czyli np. 12,10,8,6, czy jeden ciezar 4x10? Narazie rob staly ciezar bo przeciez jeszcze nie masz zastoju na plecach. Dopiero jak [...]

17-04-2016r. DT 5x5 modyfikacja gwid ;-) Mc - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 140x5 - kurde fajnie mi wchodziło, odpukać byle tak dalej. redu nei redu czuję moc w plecach;-) SQ - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 120x5 Wl hantle skos 30 st - 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu [...]

[...] 3 serie, dużo brzuch ćwiczysz w czasie ćwiczeń na stojąco. Tutaj masz odpowiedź względem powtórzeń: By Tomasz1405 "8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa [...]